صعود على صندوق بالبار مع دفع الركبة للأعلى

: ضع الباربل على أعلى ظهرك وثبّت إحدى قدميك بإحكام على المنصة.
: ادفع عبر كعب القدم الأمامية للصعود، مع إبقاء الجذع مستقيماً ومتوازناً.
: ارفع الركبة الخلفية عالياً عند الوصول إلى الأعلى، ثم اخطُ إلى الأسفل ببطء وتحكّم.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall