- PrimärSekundärTertiär
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- Ziehen
- Mechanik
- Mehrgelenksübung
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- Stelle dich hüftbreit hin, die Langhantel liegt neben dir auf dem Boden.
- Hebe die Stange an deine Seite und gehe für die vorgegebene Zeit oder Distanz.
- Stange ablegen und Seite wechseln.