MuscleWiki Logo

تمدد البايسبس — التنويعة الخامسة

قف بشكل مستقيم مع قدميك على بُعد عرض الكتفين.
ارفع ذراعيك إلى جانبيك، واجعلهما على مستوى الكتف.
قم بتدوير راحة يديك حتى تكونا مواجهتين للسقف.
ثم، غير الاتجاه وقم بتدوير ذراعيك بقدر ما تستطيع.