- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, solleva i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri.
- Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per un secondo e contrai i bicipiti con forza.
- Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.
- Siediti sulla panca Scott, tieni un manubrio in ogni mano con le braccia estese e i palmi rivolti verso l'alto.
- Curl con manubri verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo e i gomiti vicino al corpo.
- Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Tieni i manubri con presa supina. Seduto su una panca inclinata.
- Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
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