Esercizi Bicep - Guida Completa di Allenamento

Dominadas Supinas
Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros, con agarre supinado (palmas hacia ti)
Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, tira de ti hacia arriba hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
Curl con barra
Mantén la parte superior de los brazos inmóvil; flexiona los codos y lleva las pesas hacia delante, contrayendo los bíceps al exhalar.
Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros.
Mantén la posición contraída durante un segundo y contrae los bíceps con fuerza.
Baja lentamente el peso hasta la posición inicial.
Curl de Bíceps con Mancuerna en Banco Scott
Siéntate en el banco Scott, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba.
Realiza curl de bíceps con mancuernas hacia el hombro, mantén el brazo superior inmóvil y los codos pegados.
Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.
Curl inclinado con mancuernas
Sujeta las mancuernas con agarre supino. Siéntate en un banco inclinado.
Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho
Vuelve a la posición inicial y repite.

Dominadas Supinas