**Детальная инструкция:**

- Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч.

- Согните локти до тех пор, пока предплечья не прижмутся к бицепсу (у разных людей это будет выглядеть по-разному).

- Начните разгибать локти и контролируйте вес в эксцентрической фазе упражнения.

- Убедитесь, что полностью разгибаёте локти в конце повторения.

- Повторяйте до мышечного утомления (остается 1-3 повторения в запасе)

**Советы Ty**

Один из недостатков сгибаний рук со штангой в том, что штанга несколько ограничивает амплитуду движения. Штанга будет упираться в ноги раньше, чем вы сможете полностью разогнуть руки. В большинстве упражнений мы стремимся к максимально возможной амплитуде. Чтобы это исправить,

Немного отодвиньте ягодицы назад. Это даст чуть больше пространства, чтобы полностью разогнуть локти.

Остерегайтесь читинга. Использование инерции при сгибаниях со штангой (и в большинстве вариаций с гантелями) — частое явление. Существует движение, называемое чит-керл, которое популяризовал сам Арнольд. Но рассматривайте его как отдельное упражнение.

Уприте стопы в пол и используйте зеркало для контроля техники. Если бедра начинают двигаться и вы не можете продолжать делать повторения без движения бедер, завершите подход.

Диапазон 6-12 повторений хорошо подходит для этого упражнения.