MuscleWiki Logo

تمدد البايسبس — النسخة الرابعة

قف على بُعد طول ذراع من الجدار.
ارفع ذراعيك خلفك وضعهما على الجدار بحيث تشير أصابعك لأعلى.
أنحني على ركبتيك بينما تحافظ على يديك في نفس الوضع.