Exercices Bicep - Guide d'Entraînement Complet

Tractions en supination
Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules (paumes vers vous)
Le corps pendu, les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
Curl à la barre
Maintenez le haut des bras immobile, fléchissez les coudes pour remonter les poids en contractant les biceps en expirant.
Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
Maintenez la position contractée pendant une seconde et contractez fortement les biceps.
Ramenez lentement la charge à la position de départ.
Curl Pupitre avec Haltères
Asseyez-vous sur le banc Scott, tenez un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes vers le haut.
Ramenez les haltères vers l'épaule, en gardant le haut du bras immobile et les coudes près du corps.
Abaissez l'haltère lentement jusqu'à la position de départ.
Curl incliné avec haltères
Tenez les haltères en prise supination. Assis sur un banc incliné.
Soulevez lentement l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine.
Revenez à la position de départ et répétez.

Tractions en supination