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  • Curl Zottman incliné à un bras avec haltère

    Allongez-vous sur un banc incliné, les paumes tournées vers l’avant.
    Fléchissez les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
    Lorsque vous atteignez le haut du mouvement, tournez les paumes, puis abaissez lentement les haltères.

  • Curl unilatéral à la poulie avec rotation

    Tenez-vous à côté d’une poulie basse en tenant la poignée avec une prise neutre.
    Enroulez la poignée vers le haut en tournant la paume vers votre épaule.
    Gardez le coude immobile et contractez vos biceps en haut du mouvement.
    Inversez la rotation tout en abaissant lentement la poignée.
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