- اجلس بين الكابلين العلويين مع مد ذراعيك إلى الجانبين وراحتَي يديك للأعلى.
- اسحب المقبضين معًا باتجاه رأسك مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين.
- اعصر عضلات البايسبس، ثم افرد مرفقيك ببطء.
- قف بين الكابلين العلويين، وأمسك المقبضين بكلتا يديك.
- اسحب كلا المرفقين إلى الأسفل والداخل باتجاه جانبي جسمك.
- اعصر عضلات الظهر العريضة، ثم مدّ ذراعيك للخارج ببطء.
PrécédentSuivant
affichage 225 à 226 de 226 Résultats