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  • 哑铃弯举

    站直，双手各持一只哑铃，手臂伸直垂于身体两侧。
    单手举起一只哑铃，旋转前臂至竖直，手掌朝向肩膀。
    放回起始位置，然后换另一只手臂重复

  • 哑铃锤式弯举

    以中立握法握住哑铃（拇指朝上）。
    慢慢将哑铃抬至胸部高度
    回到起始位置并重复。

  • 哑铃反手弯举

    用掌心向下的握法握住哑铃。如果这样对你的手腕更舒服，可以采用无拇指握法。
    屈肘，直到二头肌贴到前臂。尽量不要让肘部向外张开。

  • 绳索旋转弯举

    使用手柄附件。缆绳应调至器械底部。
    背对缆绳机。采取交错站姿以获得更稳固的支撑。
    开始时采用中性握法。屈肘。屈肘时转动手掌。到达动作顶端时，手掌应朝上。
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