Como Executar a Rosca Direta com Halteres

Preparação

Pegue dois halteres e fique de pé com as omoplatas puxadas para trás e o peito projetado para frente. Você pode começar com os halteres na frente das coxas ou nos lados das pernas. O que for mais confortável. E também o que permitirá que você estenda completamente os cotovelos na parte inferior de cada repetição.

Use uma postura na largura dos ombros ou ligeiramente dentro da largura dos ombros.

Execução

Comece a repetição dobrando seus cotovelos. Tente tocar seus antebraços nos bíceps na parte superior do movimento. Depois comece a excentricidade. Certifique-se de estender completamente seus cotovelos na parte inferior de cada repetição para obter uma amplitude de movimento completa.

É fácil usar o momento em uma rosca bíceps. Queremos que nossos músculos e não o ímpeto façam o trabalho. Portanto, certifique-se de mantê-los rigorosos. Se você se perceber balançando o peso para cima, seus bíceps atingiram a fadiga e é hora de terminar a série.