MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء العكسي بوزن الجسم

قف على منصة بمسافة تعادل عرض الوركين بين قدميك.
تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد العضلات الأساسية.
ادفع عبر القدم الأمامية، ثم عُد إلى وضع البداية.