شنا الماس روی زانو

: در قسمت شروع، در موقعیت پوش آپ قرار بگیرید که دست های شما یک شکل الماس را زیر سینه تشکیل می دهد.
: بدن خود را پایین بیاورید، ضمن اینکه آرنج‌هایتان را نزدیک به یکدیگر نگه دارید.
: به موقعیت شروع بازگردید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś