تمرین افزایش ساق پا با وزن بدن به سبک الاغ

: برای حفظ تعادل، از چیزی پشتیبانی کنید.
: خم شوید و آن وضعیت را حفظ کنید. بلند کردن پاشنه را ادامه دهید تا زمانی که انقباضی را در ساق پاهایتان احساس کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar