تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: Поставьте на пол два блина или две низкие платформы на расстоянии примерно ширины плеч друг от друга.
: Примите положение планки, поставив руки на верхнюю часть ящиков/блинов и держите их прямыми.
: Держите стопы вместе, носки на полу.
: Включите мышцы кора и опустите тело к полу, сгибая руки, пока грудь почти не коснётся гантелей.
: Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки и напрягая грудные, трицепсы и плечи.

مرد