- Ustaw dwie tarcze obciążeniowe lub niskie skrzynki na podłodze, mniej więcej na szerokość barków.
- Ustaw się w pozycji deski, oprzyj dłonie na boxach/talerzach i trzymaj ramiona proste.
- Trzymaj stopy razem, z palcami opartymi o podłogę.
- Napnij mięśnie brzucha i opuść ciało w kierunku podłogi, zginając ramiona, aż klatka piersiowa prawie dotknie hantli.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i angażując klatkę piersiową, tricepsy i barki.
