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: Comece colocando duas anilhas ou duas caixas baixas no chão, separadas aproximadamente pela largura dos ombros.
: Assuma a posição de prancha com as mãos apoiadas sobre as caixas/anilhas, mantendo os braços estendidos.
: Mantenha os pés juntos, com os dedos dos pés apoiados no chão.
: Ative o core e abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os braços até que o peito quase toque os halteres.
: Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços e ativando o peito, tríceps e ombros.

Mężczyzna