MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
ماهیچههای باسن
/
هیپ تراست با پاشنههای بالا (بدون وزنه)
هیپ تراست با پاشنههای بالا (بدون وزنه)
مبتدی
1
تیغههای شانهتان را روی نیمکت قرار دهید. هر دو پا را روی یک باکس کوتاه یا صفحه وزنه بگذارید.
2
با بالا بردن باسن شروع کنید.
3
باسن هایتان را به پایین بیاندازید و سپس آنها را به سمت سقف هل دهید.
Butt Exercise
Glutes Exercise
Bodyweight Fitness
At Home Exercise
Bodyweight Exercise
Glute Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتنها
هیچ کدام
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
