Hip Thrust (nur Körpergewicht, Fersen erhöht)

: Leg deine Schulterblätter auf eine Bank. Stell beide Füße auf eine niedrige Box oder eine Gewichtsscheibe.
: Beginne mit angehobenen Hüften.
: Lass die Hüften sinken und drücke sie dann zur Decke.

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: Anfänger
Kuvvet: Drücken
Kavramalar: Keine
Mekanik: Mehrgelenksübung

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