MuscleWiki Logo

سكوات هندي بوزن الجسم

قف وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك ممدودتان إلى الأمام.
انزل في السكوات بعمق مع رفع كعبيك وتحريك ذراعيك إلى الخلف.
ادفع من مقدمة قدميك مع تحريك ذراعيك إلى الأمام.
قف بشكل مستقيم وأنزل كعبيك قبل التكرار.