میخواهی چطور تمرین کنی؟
از صفر شروع کن یا برنامهریزی را به MuscleWiki بسپار.
سریع و متمرکز
ساخت تمرین امروز
یک جلسه هدفمند متناسب با عضلات، تجهیزات و هدف شما.
~۳۰ ثانیهیک جلسه
برنامه کاملپیشنهادی
ساخت برنامه هفتگی
یک روتین متعادل ۳ تا ۶ روزه برای پیشرفت پیوسته.
۳–۶ روزپیشرونده
کنترل کامل
ساخت دستی
هر حرکت، ست و تکرار را از کتابخانه کامل انتخاب کن.
نقشه عضلانی زندهذخیره خودکار
باز کردن سازنده تمرین
برای شروع نیازی به ورود نیست
پیشنمایش نقشه عضلانی
جلو
پشت
کم ← زیاد حجم
هاشور = عضله اصلی