- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Neutro
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Comece colocando duas caixas (ou uma) no chão, aproximadamente na largura dos ombros.
- Posicione-se em prancha com as mãos apoiadas sobre a caixa, mantendo os braços esticados.
- Apoie os joelhos no chão.
- Ative o core e abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os braços, até que o peito quase toque a caixa.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços e ativando peito, tríceps e ombros.