MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
پیشرفته
Siła
فشار
Chwyty
هیچ کدام
Mechanika
تمرین ایزوله

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
با قرار دادن یک صندلی یا جعبه پشت سر خود و یکی از پاهایتان روی آن صندلی یا جعبه شروع کنید.
توپ پای شما باید روی صندلی/ جعبه قرار بگیرد.
از توپ پا به سمت جلو به سمت جلو حرکت کنید و زانوهای خود را تا زمانی که ایستاده و روی جعبه ایستاده باشید، باز کنید.