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Einbeiniger Hip Thrust (Fersen erhöht, Eigengewicht)

Leg dich auf eine Bank, mit einem Fuß auf einer Gewichtsscheibe oder einer niedrigen Box.
Heb ein Bein vom Boden und spann dein Gesäß an, um die Hüfte zur Decke zu heben.
Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder nach unten absenken.