自重单腿臀桥（脚跟抬高）

: 先平躺在卧凳上，一脚踏在杠铃片或低箱上。
: 抬起一条腿离地，收紧臀部肌肉，将臀部向天花板抬起。
: 从这个起始位置，慢慢将臀部降回原位。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 中级
Fuerza: 推
Mecánica: 复合动作

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