Unoszenie Bioder na Jednej Nodze z Piętami na Podwyższeniu (z Masą Ciała)

: Połóż się na ławce i oprzyj stopę na talerzu obciążeniowym lub na niskim boxie.
: Unieś jedną nogę z podłoża i napnij pośladki, aby unieść biodra w stronę sufitu.
: Z tej pozycji powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś