自重片脚ヒップスラスト（かかとを台に乗せて）

: ベンチに仰向けになり、片足をプレートまたは低めのボックスに乗せて開始する。
: 片足を床から浮かせ、お尻に力を入れて腰を天井に向かって持ち上げる。
: このスタートポジションから、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 中級
Kuvvet: プッシュ
Mekanik: 複合種目

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自重片脚ヒップスラスト（かかとを台に乗せて） Egzersiz Rehberi - お尻 Antrenmanı | MuscleWiki