- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با پاهایی به اندازه عرض باسن از هم فاصله بگیرید و دست ها را کنار بدن بگذارید.
- بازوی راستتان را روی بازوی چپتان بگذارید و کف دست هایتان را در جلوی سینه تان به هم بچسبانید.
- بازوهای خود را پائین بیاورید تا کف دستتان رو به زمین باشد و آرنج راستتان روی آرنج چپتان استراحت کند.
- چند نفس نگه دارید، سپس به سمت دیگر تغییر دهید.