- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę obiema rękami z przodu, nieco poza szerokością barków.
- Pochyl się w biodrach, lekko uginając kolana, utrzymując plecy proste.
- Ściągnij łopatki, jakbyś próbował je złączyć.
- Opuść barki.
- Użyj rączek po obu stronach cross-overa. Ustaw zaczep kablowy w najniższym położeniu.
- Chwyć oba uchwyty i ustaw się na środku maszyny. Pozwól ramionom swobodnie zwisać.
- Unieś łopatki w górę i przyciągnij je w stronę uszu. Opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach. Unieś łopatki w górę. Przytrzymaj i ściśnij przez jedną sekundę na górze.
- Chwyć oburącz nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 59 Resultados