- ایستاده باشید با پاهایتان به اندازه عرض شانه باز، باربل را با دو دست جلوی خود از عرض شانه بیشتر نگه دارید.
- با کمی خم شدن در زانوهایتان، از مفصل باسن خم شوید، در حالی که پشتتان را مستقیم نگه میدارید.
- مچهای دوشتان را درگیر کنید، انگار که میخواهید آنها را به هم بچسبانید.
- شانه ها را پایین بیاورید.
