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  • Encolhimento de ombros acima da cabeça com barra

    Pressione a barra acima da cabeça com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
    Mantenha os braços estendidos e eleve os ombros em direção às orelhas.
    Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os ombros sem dobrar os cotovelos.

  • Encolhimento de ombros acima da cabeça com halteres

    Pressione os dois halteres acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
    Mantenha os cotovelos estendidos e encolha os ombros em direção às orelhas.
    Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os ombros de forma controlada.

  • Encolhimento de Ombros Acima da Cabeça com Kettlebell

    Pressione os kettlebells acima da cabeça.
    Mantenha os braços estendidos e encolha os ombros em direção às orelhas.
    Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os ombros sem dobrar os cotovelos.

  • Encolhimento unilateral acima da cabeça com kettlebell

    Pressione um kettlebell acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
    Mantenha os cotovelos estendidos e eleve os ombros em direção às orelhas.
    Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os ombros de forma controlada.
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