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  • Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

    Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit.
    Ziehe deine Ellbogen gerade nach oben zur Decke. Versuche, die Stange auf Kinnhöhe oder etwas höher zu bringen.

  • Trap-Bar-Shrugs

    Stelle dich in die Trap Bar, halte die Arme gerade und entspanne die Schultern.
    Schultern gerade nach oben in Richtung Ohren heben.
    Oben kurz pausieren und die Trapezmuskeln anspannen.
    Schultern langsam in die Ausgangsposition zurückführen.

  • Aufrechtes Rudern am Kabelzug, beidarmig über Kreuz

    Stelle dich zwischen gekreuzte Kabelzüge in niedriger Position und halte in jeder Hand den jeweils gegenüberliegenden Griff.
    Ziehe beide Griffe nach oben und führe die Bewegung mit den Ellbogen an.
    Stoppe etwa auf Brusthöhe und senke die Griffe anschließend langsam ab.

  • Landmine Shrugs

    Stelle dich neben die Langhantel und halte ihr Ende mit beiden Händen fest.
    Halte deine Arme gerade und hebe deine Schulter in Richtung Ohr.
    Oben kurz anspannen, ohne die Ellbogen zu beugen.
    Senke deine Schultern vollständig ab und wiederhole die Übung.
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