Encolhimento de ombros com barra hexagonal

: Fique dentro da barra hexagonal, com os braços estendidos e os ombros relaxados.
: Eleve os ombros diretamente para cima, em direção às orelhas.
: Faça uma breve pausa no topo, contraindo os trapézios.
: Abaixe os ombros lentamente até a posição inicial.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar