MuscleWiki Logo

لگد باسن

با قامتی راست بایستید، در جای خود بدوید و پاشنه‌ها را به سمت باسن‌تان بیاورید.
هسته بدنتان را سفت نگه دارید و بازوها را به طور طبیعی تکان دهید.
پاها را به سرعت جایگزین کنید و یک ریتم ثابت حفظ کنید.
راهنمای تمرین لگد باسن - تمرین عضلات دو قلویی پشت ران | MuscleWiki