- Uklęknij przodem do wyciągu, trzymając drążek nad głową na wyprostowanych ramionach.
- Pochyl się lekko do przodu, utrzymując napięty korpus.
- Przyciągnij sztangę w kierunku ud, nie zginając łokci.
- Powoli opuszczaj sztangę nad głowę, aż mięśnie najszersze grzbietu będą w pełni rozciągnięte.
