- Barı omuz genişliğinde, supin tutuşla (avuç içleriniz size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudunuz asılı ve kollarınız tamamen düzken, çeneniz barın üzerinden geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Herhangi bir aparat kullanabilirsiniz. Kablonun makinenin en üst noktasına ayarlı olduğundan emin olun.
- Aparatı tutun ve birkaç adım geri yürüyün. Kalçanızı geriye doğru itin, öne doğru eğildiğiniz pozisyona gelene kadar. Kulaklarınız kollarınızın arasında olmalı.
- Hareketi dirseklerinle değil omuzlarınla başlat. Omuz eklemini hareketlendirirken kalçalarını ataşmana değene kadar öne it.
- Çalışmayan kolunuzu sabit bir şeye yaslayın (bench sehpası, plyo kutusu). Çalışan kolunuzun tarafındaki bacağınız arkada olacak şekilde duruşunuzu ayarlayın.
- Gövdenizi yere paralel getirmeye çalışın. Bu, hareket açıklığınızı artırır.
- Kolunu serbestçe sarkıt, sonra dirseğini geriye çek. Koltuk altına bir tenis topu sıkıştırmışsın gibi hayal et ve her tekrarda onu sık.
- Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollar ve omuzlar tamamen uzatılmış olsun.
- Çenen barın üstüne gelene kadar vücudunu yukarı çek.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
affichage 1 à 4 de 170 Résultats