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  • Tirage vertical à genoux à la poulie avec barre

    Agenouillez-vous face à la poulie en tenant la barre au-dessus de la tête, les bras tendus.
    Penchez-vous légèrement vers l’avant tout en gardant le centre du corps gainé.
    Tirez la barre vers vos cuisses sans plier les coudes.
    Ramenez lentement la barre au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos dorsaux soient complètement étirés.

  • Prière des dorsaux à genoux à la corde à la poulie

    Agenouillez-vous face à la poulie, en tenant la corde au-dessus de la tête, les bras tendus.
    Penchez-vous légèrement vers l’avant tout en gainant les abdominaux.
    Tirez la corde vers vos cuisses sans plier les coudes.
    Ramenez lentement la corde au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos dorsaux soient complètement étirés.
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