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  • Puxada bilateral em pé na polia

    Fique entre os cabos altos, segurando as alças com uma mão em cada lado.
    Puxe os dois cotovelos para baixo e para dentro, em direção às laterais do corpo.
    Contraia os dorsais e, em seguida, estenda lentamente os braços para fora.

  • Puxada bilateral com braços estendidos na polia, em pé

    Fique entre os cabos altos com os dois braços estendidos para fora.
    Puxe as alças para baixo e para dentro, mantendo os cotovelos quase estendidos.
    Contraia os dorsais e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
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