- بین دو کابل بالایی بایستید و دستهها را با هر دست بگیرید.
- هر دو آرنج را به سمت پایین و داخل، به طرفین بدن، بکشید.
- عضلات زیربغلتان را منقبض کنید، سپس دستهایتان را بهآرامی به سمت بیرون باز کنید.
- بین کابلهای بالایی بایستید و هر دو دست را به طرفین کاملاً باز کنید.
- دستهها را به سمت پایین و داخل بکشید و آرنجها را تقریباً صاف نگه دارید.
- عضلات زیربغل را منقبض کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
- رو به شکم روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را زیر شانهها نگه دارید.
- آرنجهایتان را به سمت بالا و عقب بکشید و در عین حال سینهتان را تکیهداده نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، کتفهایتان را به هم فشار دهید.
- دمبلها را پایین بیاورید تا دستهایتان کاملاً صاف شوند.
- عمود بر هالتر بایستید و با حالت پاهای یکی جلوتر، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- با نزدیکترین دست، انتهای هالتر را بگیرید.
- آرنجتان را به سمت بالا بکشید و هالتر را به سمت لگنتان بیاورید.
- هالتر را پایین بیاورید تا بازویتان کاملاً کشیده شود.
PrécédentSuivant
affichage 169 à 172 de 172 Résultats