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- Posiziona una panca vicino alla stazione cavi, regola i cavi appena sotto il livello delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e posizionati al centro del crossover ai cavi.
- Spingi il peso in avanti. Da lì, le spalle devono compiere abduzione e adduzione orizzontale mentre i gomiti restano fermi.