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- ベンチをケーブルに寄せ、ケーブルを肩の高さより少し下にセットする。
- 両方のハンドルを胸元まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央に位置していることを確認してください。
- ウェイトを前方に押し出す。そこから肩は水平面で外転・内転させ、肘は固定したままにする。