- روی نیمکت دراز بکشید؛ کابلها بالاتر از ارتفاع شانه باشند، دستهها را کنار سینه نگه دارید و آرنجها را خم کنید.
- یک دسته را به سمت پایین فشار دهید تا بازو کاملاً صاف شود؛ بازوی مقابل ثابت بماند.
- آهسته پایین بیاورید و در حالی که شانهها ثابت میمانند، دستها را یکیدرمیان حرکت دهید.
