- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- İtme
- Хваты
- Nötr
- Механика
- İzolasyon
- Bench sehpasını kabloların yanına getir, kabloları omuz hizasının üzerine ayarla.
- Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Ağırlığı öne doğru itin. Bu pozisyonda omuzlarınızı yatay düzlemde açıp kapatın; dirsekler sabit kalsın.