MuscleWiki Logo

ثني بذراع واحدة بقبضة المطرقة من كابل عالي مع لف المعصم

اضبط الكابل على مستوى المرفق تقريبًا. قف وظهرك مواجهًا للكابلات وأمسك بالمقبض.
أمسك بقبضة محايدة، واثنِ مرفقيك، وانحنِ للأمام من مفصل الورك أثناء أداء الكيرل.
أثناء فرد مرفقك، افرد وركيك أيضًا حتى تعود إلى وضعية الوقوف.