MuscleWiki Logo

بايسبس بالكابل العالي بذراع واحدة مع تدوير

اضبط الكابل على مستوى المرفق تقريبًا. قِف وظهرك مواجهًا للكابلات وأمسك بمقبض الكابل.
أمسك بقبضة سفلية، واثنِ مرفقيك، وانحنِ للأمام من الوركين أثناء أداء الكيرل.
أثناء بسط مرفقك، مدّ وركيك أيضًا حتى تعود إلى وضعية الوقوف.