- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Use o pegador de corda e ajuste a polia na posição mais alta.
- Ande alguns passos para frente e ajoelhe-se.
- Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, então empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.