- 両手を地面につけ、膝立ちの姿勢で始める。
- 膝を床から浮かせる。背中をまっすぐに保ったままその姿勢をキープする。
- バーを肩幅よりやや広めに握る。バーを天井に向かって押し上げ、肘を伸ばした状態を保つ。
- 腹筋を締めてシットアップを行う。バーベルを頭上でキープしたまま、上体を垂直にすることを目指す。
- 床に座り、膝と股関節を90度に曲げる。
- 足は地面から浮かせておきます。（難しければかかとを床につけて始めてください）
- 胸椎を回して腹斜筋を働かせる。
- 仰向けに寝て、両腕を体の両側に置き、手のひらを下に向ける。
- 脚を揃えて、できるだけまっすぐに保つ。
- 脚をゆっくり90°まで上げ、この位置で一時停止するか、脚が届く限り高く上げてから、ゆっくり脚を下ろす。
- これらの動作は勢いを使わないようにゆっくり行い、エクササイズの効果を最大限に引き出してください。
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