बारबेल सिटअप कैसे करें

सेटअप

बारबेल को स्थिति में लाने के लिए, फर्श पर सीधे लेट जाएँ और अपनी एड़ियों को जमीन में दबाएं और पैर की उंगलियां छत की ओर इशारा करें। अपने सिर के ऊपर फर्श पर बारबेल की स्थिति करें, पुल ओवर करें, और फिर बारबेल को स्थिति में लाने के लिए अपनी कोहनी को विस्तारित करें। बार सीधी ढंग से छत की ओर इशारा करनी चाहिए।

प्रदर्शन

बारबेल को छत की ओर पोइंट करते हुए, उपस्थित होना शुरू करें। अपनी सेठ पर गोलाई न करने की पूरी कोशिश करें। पूरे व्यायाम की अवधि के लिए अपना चेहरा छत की ओर रखें। अपनी धड़ को खड़ा करें और अपने कानों को अपने बाइसेप्स के बीच लाएं। फिर धीमे करें। अपने धड़ को नियंत्रित करते हुए वापस नीचे जाएं, अपने वजन को नियंत्रित करें, और अपने एब्स को फ्लेक्स करें।