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  • Pompes hindoues au poids du corps

    Commencez en position de chien tête en bas, les hanches relevées.
    Pliez les coudes et avancez la poitrine près du sol.
    Tendez les bras en soulevant la poitrine tout en abaissant les hanches.
    Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

  • Touches d’épaules au poids du corps

    Commencez en position de planche haute, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
    Contractez les abdominaux et gardez les hanches face au sol.
    Levez une main et touchez l’épaule opposée.
    Ramenez votre main, puis alternez les côtés sans faire pivoter votre torse.

  • Toucher d’épaule avec disque

    Adoptez une position de gainage ventral avec un disque de poids sur le haut du dos.
    Contractez votre sangle abdominale et gardez les hanches face au sol.
    Touchez une épaule avec la main opposée, puis revenez à la position de départ.
    Alternez les côtés tout en résistant à la rotation des hanches.
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