- Возьмитесь за перекладину и повисните, тело неподвижно, ноги прямые.
- Медленно подтяните колени к груди
- Как только вы подняли колени как можно выше, опустите ноги и повторите. Выполняйте эти движения медленно, чтобы не использовать инерцию и максимально эффективно проработать упражнение.
- Выполняйте эти движения медленно, не используя инерцию — так вы получите максимум от упражнения.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч. Держите гирю в одной руке и вытяните руку над головой.
- Держите ноги прямыми и гирю над головой, опустите расслабленную руку к полу, поворачивая корпус в сторону поднятой руки.
- Вернитесь в исходное положение, наклоните таз вперёд и повторите.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол примерно на расстоянии a foot от поясницы.
- Положите кончики пальцев на виски, ладонями наружу.
- Втяните живот к основанию позвоночника, чтобы задействовать мышцы, затем оторвите голову и плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте в планку на руках и шагайте руками вперёд, пока уши не окажутся между бицепсами.
- Удерживайте это положение в течение отведённого времени.
- Держите ровную спину на протяжении всего подхода.
