- Saisis la barre et suspends-toi, le corps immobile et les jambes tendues.
- Ramenez lentement vos genoux jusqu'à la poitrine.
- Une fois que vous avez relevé vos genoux aussi haut que possible, redescendez les jambes et répétez. Réalisez ces mouvements lentement pour ne pas utiliser l'élan et tirer le meilleur parti de l'exercice.
- Effectuez ces mouvements lentement pour ne pas utiliser l'élan et tirer le maximum de l'exercice.
- Placez les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Tenez la kettlebell dans une main et tendez le bras au‑dessus de la tête.
- En gardant les jambes tendues et le kettlebell au-dessus de la tête, abaissez le bras relâché vers le sol en tournant le corps du côté du bras levé.
- Revenez à la position de départ, basculez votre bassin vers l'avant et répétez.
- Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol, à environ a foot du bas de votre dos.
- Placez le bout de vos doigts sur vos tempes, paumes tournées vers l'extérieur.
- Ramenez le nombril vers la base de la colonne vertébrale pour activer la sangle abdominale, puis soulevez la tête et les épaules du sol. Revenez à la position de départ et répétez.
- Placez-vous en position de planche sur les mains, puis avancez vos mains jusqu'à ce que vos oreilles soient entre vos biceps.
- Maintenez cette position pendant le temps imparti.
- Gardez le dos plat pendant toute la série.
