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: पीठ के बल सीधा लेटें, घुटने मुड़े हों और पैर जमीन पर सपाट टिके हों, कमर के निचले हिस्से से लगभग a foot दूर।
: हथेलियाँ बाहर की ओर रखते हुए अपनी उँगलियों की नोकें सिर के दोनों ओर रखें।
: पेट को रीढ़ की हड्डी के आधार की ओर अंदर खींचकर मांसपेशियाँ सक्रिय करें, फिर सिर और कंधों को फर्श से उठाएँ। शुरू की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।

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