- Используйте насадку с двойной рукояткой и установите трос в самое верхнее положение.
- Сделайте несколько шагов вперёд, затем опуститесь на колени.
- Отведите таз назад и напрягите пресс, затем выдвиньте таз вперёд до исходного положения.
- Лягте лицом вниз на пол, положив предплечья на пол.
- Разогните локти и поднимите туловище вверх.
- Поднимайте корпус вверх, пока не почувствуете растяжение в прессе, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте прямо.
- Поднимите обе руки вверх, пока не сможете переплести пальцы.
- Держите руки над головой и отогнитесь назад, пока не почувствуете растяжение в мышцах пресса.
- Лягте на пол, вытянув руки над головой.
- Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Тело должно быть в форме банана.
- Задержитесь в этом положении.
