- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Prises
- هیچ کدام
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- روی شکمتان روی زمین بخوابید و سرشانههاتان را بطور صاف روی زمین بگذارید.
- دراز کردن آرنج های خود و پوشیدن بالای بدن شما به سمت بالا.
- بدن بالایی خود را به بالا هل دهید تا کششی در عضلات شکم حس کنید، سپس به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.