کشش عضلات شکم — حالت اول

: روی شکمتان روی زمین بخوابید و سرشانه‌هاتان را بطور صاف روی زمین بگذارید.
: دراز کردن آرنج های خود و پوشیدن بالای بدن شما به سمت بالا.
: بدن بالایی خود را به بالا هل دهید تا کششی در عضلات شکم حس کنید، سپس به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où