- Fique em pé, com postura ereta.
- Depois de completar o número desejado de repetições com o braço esquerdo, troque para o braço direito e incline o tronco para a esquerda.
- Estenda o braço esquerdo para cima e incline-se lentamente para a direita. Incline-se até sentir um alongamento nos oblíquos.
- Deite-se sobre uma bola ou uma bola BOSU, com os pés firmemente apoiados no chão.
- Incline-se totalmente para trás até sentir um alongamento no abdômen.
- Faça um abdominal elevando o tronco e segure por 1-2 contagens.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita.
- Segure a Barra com as duas mãos e ajoelhe-se no chão com os pés levantados
- Role a barra lentamente para frente, esticando o corpo até formar uma linha reta.
- Após uma pausa na posição estendida, comece a puxar-se de volta à posição inicial. Deve ser um movimento lento e controlado.
- Segure o Ab Roller com as duas mãos e ajoelhe-se no chão, com os pés elevados e cruzados.
- Role lentamente a roda abdominal para frente, estendendo o corpo até ficar em linha reta.
- Após uma pausa na posição alongada, comece a puxar-se de volta para a posição inicial. Deve ser um movimento lento e controlado.
