- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et tenez le kettlebell au‑dessus de la poitrine à bout de bras.
- Rentrez votre ventre vers la base de votre colonne vertébrale pour engager les muscles, puis levez la tête et les épaules du sol avec la kettlebell soulevée à bout de bras au-dessus de votre poitrine.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Assieds-toi au sol, jambes pliées, genoux serrés et pieds légèrement surélevés du sol.
- Commencez d'un côté, assis bien droit avec le gainage activé. Saisissez la kettlebell avec les deux mains, soulevez-la du sol et faites-la passer en travers du corps vers l'autre côté, en tournant la poitrine vers le sol.
- Posez légèrement la kettlebell au sol, puis ramenez-la à travers votre corps jusqu'à la position de départ, en tournant le buste vers le sol.
- Répétez en gardant les jambes fléchies et les pieds levés pendant tout l'exercice.
- Fixez l'élastique au point d'ancrage le plus haut disponible. Saisissez les deux extrémités de l'élastique et mettez-vous à genoux.
- Poussez les hanches vers l'arrière en fléchissant la colonne vertébrale.
- Contractez vos abdos, puis étendez les hanches et la colonne vertébrale pour revenir à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le sol, en gardant la colonne neutre. Tendez les bras, poings tournés vers le plafond.
- Effectuez un redressement assis en contractant les abdos. Gardez les bras tendus vers le plafond pendant toute la répétition.
